Individuell psykoterapi
Individuell psykoterapi er det jeg driver mest med. Folk kommer med mange forskjellige utfordringer. Men noe synes ofte gå igjen:
«Vanskelige» følelser som skamfølelse, skyldfølelse, sinne, sorg, angst, tristhet – eller undertrykte følelser: depresjon eller nummenhet. Man kan ende opp med å gjøre «løsningsforsøk» som skal døyve ubehaget, men som skaper nye problemer, som f. eks. rusmisbruk eller utagering.
Uansett hvilken utfordring man ønsker å løse er et negativt selvbilde ofte noe av kjernen i problemet. Dette er gjerne det aller viktigste å få gjort noe med, fordi selvnedvurdering har en tendens til å påvirke hele tilværelsen.
Emosjonsfokusert terapi
I emosjonsfokusert terapi er man særlig opptatt av å utvikle kontakten med følelser og kroppslige reaksjoner. Vi har en medfødt tendens til å unngå ubehagelige følelser.
I terapi setter vi lys på de vanskelige følelsene, for å bli mindre redd dem og lære av dem. Oppmerksomhet på følelser kan bidra til viktig informasjon og forståelse, om hvem du er og hva som er viktig for deg. Det kan også gi ny tilgang til energi og handlekraft.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
ACT, eller Aksept- og forpliktelsesterapi på norsk, er en videreutvikling av kognitiv terapi. ACT har som mål å hjelpe klienten til å leve et liv i tråd med egne behov og verdier gjennom å:
- Frigjøre seg fra vanskelige tanker
- Redusere kamp mot og unngåelse av ubehagelig følelser, og lære fra følelsene
- Oppdatere et fastlåst negativt selvbilde og utvikle et observerende selv
- Rette oppmerksomheten i større grad mot det som foregår her og nå, fremfor fortid og framtid
- Ha et bevisst forhold til egne verdier
- Leve livet sitt i størst mulig grad i pakt med disse verdiene
Eksistensiell terapi
“Jeg er dødsredd for å dø, men også livredd for å leve”. Eksistensiell terapi utforsker og belyser grunnleggende spørsmålene i livet, som mening, frihet, ansvar og dødelighet, med sikte på å kunne leve med livets alvor.
Gjennom samtaler om dine verdier, valg og erfaringer, søker vi å belyse hvordan du kan leve et mer autentisk og meningsfullt liv. Eksistensiell terapi har som mål å hjelpe deg med å ta ansvar for dine valg og å finne styrke i livets usikkerhet.
Emosjonsfokusert parterapi
Parterapi tar sikte på å hjelpe paret til å utvikle samarbeid og kommunikasjon. Terapien er er emosjonsfokusert. Man tar sikte på å se nærmere på hvordan kommunikasjonen påvirkes av behovet for nærhet og tilhørighet på den ene siden og behovet for beskyttelse på den andre.
I nære forhold, der man betyr mye for hverandre, kan behovet for beskyttelse bli så stort at det kan komme i veien for behovet for nærhet. Behov for beskyttelse og behov for nærhet kan veksle om å være i forgrunnen, men det kan bli konflikt mellom behovene og frustrasjon over dette. Frustrasjonen kan vise seg som anklager eller som tilbaketrekning. Den enes anklager kan føre til den andres tilbaketrekning, som fører til nye anklager, som forsterker tilbaketrekningen. Slik kan det utvikle seg selvforsterkende negative mønstre, som det kan være vanskelig å komme ut av på egen hånd.
Terapeutens oppgave er å hjelpe paret til å se de uheldige mønstrene, og til å forstå hvordan de trigges, både hos seg selv og hos den andre.